القلق و اضطرابات النوم

 بسم الله الرحمن الرحيم

و قل ربي زدني علما

بسم الله الرحمن الرحيم

ربي اشرح لي صدري و يسر لي أمري و احلل عقدة من لساني يفقوا قولي

معكم محمد يوسف، و هذة قناة نجمة أيلول و حلقة جديدة من فضفضة من القلب، فلنبدأ علي بركة الله 

حلقة هذا الأسبوع من فضفضة من القلب بعنوان القلق و اضطرابات النوم 

تتكون حلقة اليوم من ٤ أجزاء، في الجزء الأول سنتحدث عن القلق و الخوف و كيفية مواجهته، و في الجزء الثاني من الحلقة سنتحدث عن الوساوس و كيفية مواجهته، و في الجزء الثالث سنتحدث عن الأرق و كيفية مواجهته، و في الجزء الأخير سنتحدث عن غلبة النعاس و كيفية مواجهته 

الجزء الأول: سنحدثكم هنا عن القلق، فالقلق هو شعور بالريبة نحو شئ ما، و هو من المشاعر الطبيعية التي يشعر بها جميع الناس، و ليس عرضا لمرض، لذا فلا يحتاج الي علاج، و لكنه يحتاج الي كيفية في المواجهة، فالتصرف الأساسي نحو القلق لدي الشخص الطبيعي، أن المرأ يتبع حدسه، فاذا قلقت من شئ ما، فعليك أن تتريث و تركز نحوه، لعل حدسك بالقلق صحيحا، و لكن لا ينبغي أبداً أن يوقفك هذا القلق عن مواصلة مشاريعك، أكملها و لكن بحرص. 

كذلك الأمر بالنسبة للخوف، عليك تأمين نفسك ضد ما تخاف منه و لا يجب أن يوقفك الخوف أبداً من استمرار مشاريعك و حياتك الطبيعية. 

الجزء الثاني: سنحدثكم هنا عن الوسواس، و هو مرضي بالتأكيد و ليس كالقلق و الخوف مشاعر طبيعية، بل هو مرض، خاصة إذا اشتكي منه المريض، و قال بلسانه "أنا عندي وسواس", هنا تختلف المواجهة عن تلك الطريقة التي اتبعناها في مواجهة القلق و الخوف، يجب أن تخالف حدسك، ف ٩٠٪ من الوساوس غير صحيحة، لذا فخالف حدسك و لا تلتفت أبدأ لوسواسك، فاذا جاءك الوساوس مثلا أنك نقضت وضوءك، صلي فأنت متوضأ، و إذا جاءك الوساوس أنك صليت ٣ ركعات لا ٤, فاختم صلاتك لقد صليت ٤, و هكذا، .... 

الجزء الثالث: سنحدثكم هنا عن الأرق، و هو قلة النوم بشكل غير مقصود، بمعني أنك تحاول النوم و لكنه يأبي عليك، فالنوم هو سر من أسرار الله سبحانه و تعالي، و لا أحد يعلم علي وجه الدقة ماذا يحدث أثناء النوم و لكن هناك فقط نظريات تحاول التفسير،  إذا كنت مصابا بالأرق، فعليك بتنظيم النوم، الاستيقاظ عند الفجر و عدم النوم ثانية، و النوم في أبدر وقت ممكن بعد العشاء، و لا ينصح بالقيلولة في هذه الحالة، و محاولة البعد عن الشاي و القهوة أو التقليل منهما، و عدم تناولهما بعد المغرب، مع البحث عن أي سبب يسبب لك التوتر و الابتعاد عنه فورا أو في أقرب فرصة، فاذا لم يفلح ذلك الأمر، فعليك بالبحث عن سبب عضوي قد يكون هو السبب، و الأرق في هذا الحالة هو انذار من الجسم لتنبيهك لمرضك، فيجب استشارة الطبيب لاستكمال العلاج. 

الجزء الرابع: سنحدثكم هنا عن غلبة النعاس، أو كثرة النوم، إذا كنت مصابا بكثرة النوم، فعليك بتنظيم النوم أيضا، علي نفس الطريقة السابقة، بالإضافة الي القيلولة، و هي نوم القليل من النهار ما بين الظهر و العصر حسب احتياج الجسم، مع النوم بعد صلاة العشاء مباشرة، لجعل ساعات النوم كلها في الليل، فاذا لم ينجح تنظيم النوم في حل الأرق أو كثرة النوم فعلينا بالبحث عن مرض عضوي قد يكون هو سبب الحالة، لذا يجب استشارة الطبيب لاستكمال العلاج.

This week’s episode is about "Anxiety and Sleep Disorders".

The episode consists of 4 parts, in the first part we will talk about anxiety and fear and how to confront it, and in the second part of the episode we will talk about obsessions and how to confront it, and in the third part we will talk about insomnia and how to confront it, and in the final part we will talk about hypersomnia and how to deal with.

The first part: We will talk to you here about anxiety. Anxiety is a feeling of a worry towards something, and it is a natural feeling that all people can feel, and it is not a symptom of a disease, so it does not need treatment, but it needs confrontation, the basic deal towards anxiety as a natural person that I should follow my intuition, so if you are worried about something, you should wait and focus on it, perhaps your intuition of anxiety is correct, but this anxiety should never stop you from continuing your projects, complete them but carefully.

The same is true for fear. You must secure yourself against what you fear. Fear should never stop you from continuing your projects and your normal life.

The second part: We will talk to you here about obsessive disorder, and it is definitely a disease and is not like anxiety and fear, normal feelings, but rather a disease, especially if the patient complained about it, and he said with his tongue, “I have an obsession.” Here the confrontation differs from that method that we followed in the face of anxiety and fear, you must contradict your intuition, as 90% of the obsessions are not correct, so go against your intuition and do not pay attention to your obsessions, so if the obsessions comes to you, for example, that you didn't make Woddoa, pray, you performed Woddoa, and if the obsessions comes to you that you have prayed 3 rak'ahs, not 4, end your prayer; you prayed 4, and so on.

The third part: We will talk to you here about insomnia, which is the lack of sleep unintentionally, meaning that you try to sleep but cannot, sleep is one of the secrets of God Almighty, and no one knows exactly what happens during sleep, but only there are theories to explain, if you suffer from insomnia, you should regulate sleep, wake up at dawn and not sleep again, and sleep at the earliest possible time after Eshaa, and it is not recommended to nap in this case, and try to avoid or reduce tea and coffee, and Not to drink them after sunset, while looking for any reason that causes you tension and staying away from it immediately or at the earliest opportunity, and if that does not affect, then you should search for a somatic disease that may be the cause, and insomnia in this case is a warning from the body to alert you to your illness, A physician must be consulted to complete the treatment.

Part four: We will talk to you here about the predominance of sleepiness, or too much sleep, if you suffer from too much sleep, then you should also regulate sleep, on the same previous method, in addition to naps, which is a little sleep during the day between noon and afternoon according to the needs of the body, with sleep Immediately after the Eshaa prayer, to make all the hours of sleep at night, if sleep regulation does not solve, then we must search for a somatic disease that may be the cause of the condition, so you must consult a physician to complete the treatment.